Özgür PALANCI, Okan DEMİR, Ali Faruk ÖZYAŞAR, Hatice KARAMAN, Tayfun AYGÜN
Kocatepe Tıp Dergisi - 2026;27(3):398-404
AMAÇ: Bu çalışmanın amacı, 8 haftalık Reformer Pilates egzersiz programının sedanter kadınların antropometrik ölçümleri, kas gücü ve esnekliği üzerindeki etkilerini araştırmaktır. GEREÇ VE YÖNTEM: Düzenli egzersiz geçmişi olmayan 12 kadın katılımcı (ortalama yaş 35,5+/-7,6), haftada iki kez 60 dakikalık Reformer Pilates seanslarından oluşan 8 haftalık bir programı tamamlamıştır. Antropometrik ölçümler (göğüs, bel, kalça, kol, uyluk ve alt bacak çevresi), kas gücü (biceps, brachialis, coracobrachialis, triceps, quadriceps, and hamstring) ve esneklik (öne eğilme, yana eğilme ve arkaya eğilme testleri) müdahale öncesinde ve sonrasında değerlendirilmiştir. Değişiklikleri belirlemek için Paired Sample T-Testi ve Cohen-d etki büyüklüğü analizleri kullanılmıştır. BULGULAR: Son testte tüm antropometrik parametrelerde önemli azalmalar gözlemlenmiştir; en büyük değişiklik alt karın çevresinde tespit edilmiştir (p<0,001). Kas gücü tüm kas gruplarında önemli ölçüde artmıştır (p<0,001). Özellikle biceps (d=1,48), quadriseps (d=1,14) ve hamstring (d=1,28) kaslarında büyük etki büyüklükleri belirlendi. Tüm esneklik parametrelerinde iyileşme gözlemlendi (p<0,001) ve öne eğilme testinde çok büyük bir etki büyüklüğü (d=2,74) bulundu. SONUÇ: 8 haftalık Reformer Pilates programı, hareketsiz kadınlarda vücut çevresi ölçülerinde azalmalara yol açarken, kas gücü ve esnekliğinde belirgin kazanımlar sağlamıştır. Reformer Pilates, hareketsiz yaşam tarzına sahip kadınlarda fiziksel performansı ve fonksiyonel kapasiteyi artırabilen, düşük ila orta yoğunlukta etkili bir egzersiz yöntemidir ve önleyici ve rehabilitasyon amaçlı egzersiz programlarında potansiyel uygulamaları bulunmaktadır.
