Neriman EZGİN
Osmangazi Tıp Dergisi - 2026;48(4):777-789
15-30 dakikalık kısa süreli gündüz uykuları, uyanıklığı hızla geri kazandırmak, yorgunluğu azaltmak ve dikkat, çalışma belleği, yürütücü işlevler ve öğrenme dahil olmak üzere bilişsel performansı artırmak için etkili bir strateji olarak öne çıkmıştır. Uzun uykuların aksine, kısa uykular yavaş dalga uykusuna bağlı uyku ataleti oluşturmadan ağırlıklı olarak hafif NREM evrelerini (N1 ve N2) içerir; bu da hızlı toparlanma ve uyandıktan sonra minimum sersemlik sağlar. Bu faydaların nörofizyolojik mekanizmaları arasında talamo-kortikal ayrışma, iğ ve K-kompleksi aracılı sinaptik plastisite, hipokampal bellek stabilizasyonu ve uyanıklık sistemlerinin modülasyonu yer almaktadır. Kısa uykuların etkinliği, sirkadiyen zamanlama, bazal uyku baskısı, alışılmış uyuma alışkanlığı, yaş, önceden uyku kısıtlaması ve çevresel koşullar gibi faktörlerden etkilenir. Akdeniz siestalarından Doğu Asya wujiao'suna ve Japonya'daki inemuri uygulamasına kadar farklı kültürel uygulamalar, kısa gündüz uykusunun adaptif ve sosyal olarak biçimlendirilmiş doğasını vurgularken, Batı'daki eğitim ve iş ortamlarında yakın zamanda benimsenmesi, uygulama potansiyelini göstermektedir. Genel olarak, 15-30 dakikalık kısa uykular, günlük yaşamda ve yüksek talep gerektiren profesyonel ortamlarda bilişsel işlevleri, duygusal düzenlemeyi ve genel iyi olma halini artırmak için biyolojik olarak optimize edilmiş, zaman açısından verimli bir müdahale olarak değerlendirilmektedir.
