Yakup Enes ÇAM, Didem Önay DERİN
Abant Sağlık Bilimleri ve Teknolojileri Dergisi - 2026;6(1):59-71
Sporcu beslenmesi disiplininde; atletik performansı desteklemek, toparlanmayı hızlandırmak ve vücut kompozisyonunu optimize etmek amacıyla kullanılan ergojenik destekler önemli bir yer tutmaktadır. Bu takviyeler arasında öne çıkan bileşiklerden biri, esansiyel bir amino asit olan lösinin metaboliti beta -hidroksi -beta-metilbütirat (HMB)'tır. Bu derlemenin amacı; HMB'nin sporcu beslenmesindeki rolünü, etki mekanizmalarını ve iki ana formu olan HMB -Kalsiyum (HMB -Ca) ile HMB -Serbest Asit'in (HMB -FA) fiziksel performans, vücut kompozisyonu ve kas hasarı üzerindeki etkilerini güncel literatür ışığında analiz etmektir.. Mevcut çalışmalar incelendiğinde, HMB'nin anti -katabolik ve anabolik mekanizmalarla çalıştığı, özellikle biyokimyasal sinyal yollarının uyarılması aracılığıyla kas kütlesi ve kuvvet artışlarını desteklediği görülmektedir. HMB takviyesinin direnç antrenmanlarıyla birleştirildiğinde yağsız vücut kütlesi ve kuvvet kazanımlarını desteklediği, dayanıklılık sporcularında ise aerobik kapasiteyi iyileştirebildiği belirlenmiştir. Sonuç olarak, mevcut kanıtlar doğrultusunda HMB güvenilir ve etkin bir ergojenik destek olarak değerlendirilmekle birlikte, etkinliği bireysel antrenman durumu ve kullanılan forma göre değişiklik gösterebilmektedir.
